一、核心原则：轻微难受，不太费劲

王堰京减肥法是我摸索了12年总结出得一套简明实用的减肥方法，它的基本原则是：轻微难受，不太费劲。

不要小看这句话，太多人减肥第一步就迈错了，总是饿得过头，然后遭到身体强烈反击：饥饿难忍、食欲爆棚、纠结难受，最终失控和暴饮暴食。

而如果把“轻微难受，不太费劲”作为核心原则，那么，身体就不会太难受，在可接受的范围内，能够减重的同时，还不至于遭到强烈反击，长期可持续。

二、难受过头，超过“轻微难受”，非常难受怎么？

减肥每一天的生活，既不能过于饱足，也不能过于难受，总是保持“轻微难受”并非易事。既不能吃太多，也不能吃太少，这就如同走钢丝，稍不留神就容易失去平衡。

但是，减肥实在太容易失去平衡，每个人不自觉总想减快点，就很容易节食过头，比较难受，甚至非常难受，失去平衡。

那出现了失衡怎么办呢？解决办法很简单：

1、如果明显难受，可以是少吃点，压点饿气就行；

2、如果非常难受，可以稍微多吃点，直到食欲明显缓解。

王堰京减肥法的核心理念就这么简单。

三、王堰京减肥法

在核心理念基础上的，王堰京减肥法摸索出了具体实战流程，如下图：

实战流程图说明:

1、左侧第一个方框是减肥的核心原则：轻微难受，不太费劲。这个核心原则也是每天的生活的常态。

2、核心原则右侧有三个方框：

• 一是“早、中、晚餐：定时定量”，这是注重习惯的培养；

• 二是应对好“难受感”；

• 三是适度运动，轻微难受，不太费劲；

3、 如何应对好难受感呢？右侧的三个方框分别是：

• 如果不难受，或者轻微难受，可以喝水，或者延迟满足（即告诉自己“过一个小时以后再说）；

• 如果明显难受，可以加餐，少吃点；

• 如果“非常难受”，可以加餐，稍微多吃点，加冥想（生理抚慰加心理抚慰）；

4、 “少吃点”的作用很大

• 难受时，少吃点食物，往往短时间内就能有效缓解难受感，原因在于食物热量密度高，少许食物提供的热量就能供身体消耗很长时间；

5、进食之后，为什么要“至少间隔一小时才能再吃”？

• 原因在于，如果吃的食物超出原计划，会动摇心理的意志防线，防线松一点，就会多吃下很多；如果连续吃得过多，心理防线被连续突破，很容易导致完全破防，连续进食是减肥的大敌。所以，对于“少吃点”，或“稍微多吃点后”要严控，坚决不多吃。

6、期望值；

• 图中每个含有进食的方框中，都有“期望值”，如“食欲明显缓解”、“压点饿气就行”等，原因在于，减肥中食欲很容易高涨，不知不觉中吃得过多，设定“期望值”就相当于在头脑中划定了一条红线，接近红线就会触发警报，提醒自己“差不多了”，这是一个很实用的防止吃过头的小技巧。

四、为什么“续航天数”是衡量减重效果的核心指标

采用王堰京减肥法，衡量减肥效果核心指标不是体重下降了多少，而是——续航天数。

所谓“续航天数”，指一次大吃大喝之后决心继续减肥能够坚持的天数（严格控制饮食和运动），就好比手机一次充电之后能够使用的时长。

采用王堰京减肥法，核心原则是“轻微难受，不太难受”，这就更容易续航。在实战中，随着经验的增加，续航天数一般能不断延长，从目前的3天到5天，从5天到7天，再到10天，再到15天......这是一个循序渐进的过程，也是一个良性循环的过程。

反过来，采用以往让自己过于难受的减肥方法，频繁的现象是，越失控，就越容易失控，因为失控会打击人的信心、决心、情绪，并且大吃大喝时“超爽感觉”让身体容易上瘾，导致能坚持的时间更短，更容易失控。

“续航天数”足够长，非常有助于习惯养成，续航的时间长了，习惯就成自然了嘛，能够长时续航，意味着自控的能力在不断提升，也就意味着成功概率在不断增加。

五、王堰京减肥法的重大突破体现在哪里？

王堰京减肥法是减肥方法的重大突破，体现在——把“如何应对难受感”作为减肥的中心问题。

为什么“如何应对难受感”会是减肥的中心问题？道理很明显：

1、如果不怎么难受，就比较容易管住嘴；如果很难受，就很容易贪吃和失控，基本上，难受程度与减肥难度成正比；

2、难受时，只要少吃点，就能大大缓解难受感，大大提升自控的成功率。

“难受感”如此重要，可惜，众多流行的减肥方法压根没提到“如何应对难受感”，比如轻断食、16+8饮食、低碳水饮食、高蛋白饮食、代餐、经络减肥等。这就如同房间里有一头大象，大家都视而不见，也难怪减肥的失败率会高达95%以上！

王堰京减肥法把“如何应对难受感”作为减肥的中心问题，它的核心原则是：轻微难受，不太费劲，这就把难受感控制在可控范围内，大大降低了失控的频率，就能够实现长期、持续、稳定、健康地减重。

六、优先提升意志力

王堰京减肥法大大降低了难受感，但不可能消灭难受感，而且，连续数天的“轻微难受”累积起来也是一种挑战。

与难受感耸然相对的另外一个问题是——意志力，意志力就是用来对抗难受感的。

极少数意志力超强的钢铁侠，再难受也能忍受，仅仅凭借简单粗暴的饿肚子就能减肥成功，但是这样的人实在太少，不足1%，一般人根本学不来。

使用王堰京减肥法，减肥不再是攀爬一万米的高山（根本高不可攀），而只是攀爬1000米的高山，一般人努努力，还是可以爬上去的，只要意志力还可以，能超过平均水平，基本就能减肥成功。

当然，如果意志力实在薄弱，执行力差，方法再好也是白搭，要想成功，还需要学习各种自控方法，优先提升意志力。